Il doit y avoir beaucoup de bonnes personnes – c’est une excellente excuse pour ceux qui essaient de perdre du poids mais n’y parviennent pas. Certaines personnes manquent de volonté et d’autres manquent de connaissances. Cet article aidera les deux. Examinons la physiologie de la perte de poids, les méthodes et les produits qui peuvent aider à perdre du poids, ainsi que quelques exemples de motivation tirés de vraies personnes.
trouble physiologique
Vous insistez pour suivre un régime et faire de l'exercice, et vous êtes très motivé, mais votre poids est figé et vous refusez obstinément de perdre du poids. Pourquoi? Il existe au moins quatre raisons physiologiques :
- Mauvaise distribution d’oxygène. Si vos cellules ne reçoivent pas suffisamment d’oxygène, rien dans votre corps ne fonctionnera correctement, y compris la perte de poids.
- Des niveaux de sucre dans le sang déséquilibrés. La résistance à l’insuline ou l’hypoglycémie peuvent être à l’origine de nombreux problèmes de santé, notamment le surpoids.
- Il y a un problème avec le système de sécrétion et de dégradation de l'adrénaline. Le cortisol est une hormone de stress produite par le cortex surrénalien. Des niveaux de cortisol chroniquement élevés augmentent la glycémie, ce qui augmente les niveaux d’insuline. C’est l’une des raisons possibles qui vous empêche de brûler les graisses.
- indigestion. Le nettoyage est un facteur de perte de poids. Si votre tractus gastro-intestinal est instable, il peut être difficile de suivre un régime.
première étape
Se lancer est la chose la plus difficile. Quand il s'agit de perdre du poids. « Je vais compter les calories ! », « Je ne reverrai plus jamais mon gâteau préféré ! », « Je vais devenir insupportablement irritable ! » – nous sommes en proie à des dizaines de peurs qui ne sont en réalité rien d’autre que de la paresse déguisée en anxiété. Ne vous laissez pas atteindre.
Il existe plusieurs façons simples de perdre du poids, même si cela fait peur. Par exemple, vous ne devriez pas vous fixer comme objectif global de perdre 60 kilos. Décomposez-le en petites tâches pour réduire les distractions : perdez 2 kg en une semaine.
Compétences
- Notion de ballon. Le fait est simple : si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, vous prenez du poids ; si vous mangez plus de calories que vous n’en brûlez, vous prenez du poids. Si vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez, vous en perdez. C’est la base de la technique de perte de poids, qui compare le corps humain à un ballon. Notre corps est un mécanisme très efficace de transformation des aliments, et il est tout à fait possible de réduire la variété des aliments au minimum nécessaire pour obtenir de l’énergie.
- Recette de Léo Babauta. Le blogueur renommé, minimaliste et gourou de la productivité, Leo Babauta, a pris sur lui de créer le meilleur plan de régime pour lui-même. Il est basé sur des aliments végétaux. En bref, au petit-déjeuner, il prend généralement des flocons d'avoine avec des fruits secs ou des graines, à la fois satisfaisants et sains. Le déjeuner est composé de salade de légumes et de tofu. Le dîner est un plat de haricots mexicain ou indien.
En plus de ces conseils, il existe au moins 58 autres conseils qui peuvent vous aider à perdre du poids. Par exemple, il ne faut pas manger devant la télé. Il est scientifiquement prouvé que cela conduit à une suralimentation. De plus, vous devez limiter votre consommation d’alcool pendant que vous luttez activement contre l’excès de poids. Les boissons alcoolisées réduisent la maîtrise de soi, y compris le contrôle des comportements alimentaires. Utilisez ces mini-conseils et d’autres en complément de votre principale méthode de perte de poids.
Affichage du produit
La faim est particulièrement intense lorsque vous perdez du poids. J'ai toujours envie de quelque chose à mâcher. Ne vous en faites pas, mangez simplement quelques collations de manière appropriée. Il existe de nombreux produits adaptés à cet effet :
- pomme;
- noix;
- Avocat, etc.
Il existe également des aliments qui, avec suffisamment d’activité physique, peuvent favoriser une perte de poids rapide. Par exemple :
- Carottes (riches en fibres) ;
- Miel (normalise la glycémie);
- Poisson (pauvre en glucides mais riche en protéines), etc.
Exemple
James Golick mesure 171 cm et pèse 127 kg. Il mangeait tellement depuis qu'il était enfant qu'il n'avait aucun souvenir de son poids normal. Il s'est juste habitué au poids supplémentaire. La pneumonie était la motivation pour perdre du poids : James est resté alité pendant trois semaines et a perdu 9 kilos. Le jeune homme a découvert que même son propre corps pouvait revenir à la normale.
Rien n'est impossible, nous déterminons nos propres limites. Chacun doit trouver son propre chemin, même s’il n’est ni court ni simple.
James a essayé diverses méthodes pour perdre du poids : réduire la taille des portions, réduire la quantité de glucides dans son alimentation, passer à un régime végétarien. Le chemin est épineux : les régimes fonctionnent mais ne fonctionnent pas, l’enthousiasme fait place au désespoir, et vice versa. Cela a duré cinq ans. James a essayé différents régimes et exercices. Mais tout cela l’a aidé à perdre 45(!) kilos.
Dylan Wilbanks est un autre héros avec une histoire inspirante. À 40 ans, il pesait 137 kilos et ses problèmes de santé étaient presque irréversibles. Le médecin traitant a prévenu que le diabète était inévitable. Mais Dylan n’a pas succombé à son sort d’obésité et de diabète : il a choisi une voie différente.
Après avoir analysé différentes méthodes pour perdre du poids, Dylan conclut que le principe est le même partout : consommez moins que vous ne consommez et vous perdrez du poids. Il a choisi un certain système pour lui-même. Après quelques mois, l’exercice a été ajouté au régime car, quoi qu’en disent les gens, il ne suffisait pas de réduire les calories. Dylan est devenu un habitué du gymnase.
Tout cela, ainsi que sa lutte mentale incessante, lui ont permis d'obtenir des résultats impressionnants : il a perdu 56 kilos en 16 mois ! Voici ce que Wilbanks avait à dire sur son succès :
"Perdre 56 kg m'a appris que je pouvais atteindre n'importe quel objectif si seulement je faisais des efforts et que je me poussais d'un petit objectif à l'autre. Je ne me suis jamais senti mieux ni plus heureux, mais cela n'a pas résolu tous mes problèmes."
Comme vous pouvez le constater, tout le monde peut perdre du poids. Le plus important est de trouver son chemin. Nous espérons que nos conseils vous aideront à développer votre propre approche de la nutrition, à choisir les bons aliments, et vous inciteront à agir concrètement.